Geführte Entspannungssitzung_MP4 1080p
Szenenaufbau
Du lädst eine Freundin ein, eine Entspannungs- und Konzentrationsübung mit einer Kerzenflamme als visuellem Anker auszuprobieren. Das Ziel ist es, ihr zu helfen, sich zu entspannen und einen ruhigen, meditativen Zustand zu erleben.
Skript
Ok, sage ich, während ich einen Stuhl neben sie ziehe. Setz dich einfach bequem hin und schau einen Moment lang auf die Flamme. Atme langsam und tief ein.
Sie lächelt leicht, offensichtlich etwas nervös, aber neugierig.
Entspann dich einfach, sage ich sanft. Konzentriere dich auf die Flamme und hör auf meine Stimme. Atme erneut langsam ein und dann langsam wieder aus.
Ihre Aufmerksamkeit richtet sich auf das flackernde Licht.
Gut. Lass deine Schultern sinken. Lass die Anspannung schmelzen. Du fühlst dich ruhig und friedlich, während du langsam und gleichmäßig atmest.
Ihre Augenlider werden schwerer, während sie sich weiter entspannt.
Du machst das sehr gut. Atme einfach weiter langsam. Wenn deine Augen sich schließen möchten, ist das völlig in Ordnung.
Ihre Augen schließen sich für einen Moment, während sie in das Gefühl der Ruhe eintaucht.
Kannst du mich hören, frage ich leise.
Sie nickt.
Sehr gut. Jetzt möchte ich, dass du langsam von zehn rückwärts zählst. Mit jeder Zahl stellst du dir vor, wie du dich immer mehr entspannst und wohler fühlst.
Sie beginnt langsam rückwärts zu zählen.
Zehn
Neun
Acht
Ihre Atmung wird langsam und gleichmäßig.
Sehr gut. Genieße einfach diesen ruhigen Moment und das Gefühl der Entspannung. Du musst nichts tun, außer dich zu entspannen.
Nach kurzer Zeit beendest du die Sitzung sanft.
Wenn du bereit bist, kannst du langsam deine Augen öffnen und wieder ins Zimmer zurückkehren.
Sie öffnet die Augen und streckt sich leicht.
Wie fühlst du dich, frage ich.
Sie lächelt und sagt, sie fühle sich entspannt und erfrischt.