Sessão de relaxamento guiada_MP4 4K
Configuração da Cena
Você convida um amigo para experimentar um exercício de relaxamento e concentração usando a chama de uma vela como ponto visual de apoio. O objetivo é ajudá-la a se acalmar e experimentar um estado meditativo tranquilo.
Roteiro
Ok, digo enquanto puxo uma cadeira ao lado dela. Apenas sente-se confortavelmente e olhe para a chama por um momento. Respire fundo e lentamente.
Ela sorri um pouco, claramente um pouco nervosa, mas curiosa.
Apenas relaxe, digo a ela suavemente. Concentre-se na chama e escute minha voz. Inspire outra vez lentamente e expire devagar.
Sua atenção se fixa na luz cintilante.
Bom. Deixe seus ombros relaxarem. Deixe a tensão desaparecer. Você se sente calma e tranquila enquanto respira lentamente e com regularidade.
Suas pálpebras começam a pesar à medida que ela se relaxa mais.
Você está indo muito bem. Continue respirando lentamente. Se seus olhos quiserem se fechar, está perfeitamente bem.
Seus olhos se fecham por um momento enquanto ela se acomoda nessa sensação de calma.
Você consegue me ouvir?, pergunto suavemente.
Ela acena com a cabeça.
Ótimo. Agora quero que você conte lentamente de dez até zero. A cada número, imagine-se ficando mais relaxada e confortável.
Ela começa a contar regressivamente com calma.
Dez
Nove
Oito
Sua respiração torna-se lenta e regular.
Muito bem. Apenas aproveite este momento de silêncio e a sensação de calma. Não há nada que você precise fazer, exceto relaxar.
Após um curto período, você termina a sessão suavemente.
Quando estiver pronta, pode abrir os olhos lentamente e retornar à sala.
Ela abre os olhos e se alonga levemente.
Como você está se sentindo?, pergunto.
Ela sorri e diz que se sente relaxada e revigorada.
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