
Zwerchfell-Konditionierung: Schrittausdauer
Ich liege flach, meinen Bauch tief eingezogen. Der Mann tritt auf mich – ein Fuß drückt auf meinen Bauchnabel, der andere setzt sich knapp unterhalb meiner Rippen ab. Sein Gewicht senkt sich gleichmäßig in meinen Körper, während er das Gleichgewicht hält und beginnt, auf der Stelle zu „laufen“ – fünfzehn Mal wechselt er dabei von einem Fuß auf den anderen.
Bei jedem Schritt wird mein Bauch tiefer gedrückt, meine Rippen bewegen sich mit jedem Wechsel. Ich zähle laut bis fünfzehn und halte meine Atmung gleichmäßig. Der Fokus liegt auf sichtbarer Ausdauer – darauf, wie der Körper sich anpasst, Kontrolle behält und unter Druck stabil bleibt.Das könnte dir auch gefallen
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